Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? 6 Dòng Bí quyết ko thể thiếu

Ẳn sáng là bữa ăn vô cùng ý nghĩa đối có con nguời, đa dạng người thừa cân, béo phì thường nghĩ nhìn ăn sáng để giảm cân nhưng ấy thực sự là 1 sai lầm, ăn sáng điều độ lại chính là mẹo giảm cân hiệu quả. Vậy nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân xin mời bạn thao khảo bài viết sau.

Bạn buộc phải duy trì bữa sáng hằng ngày để giai đoạn trao đổi chất diễn ra bình thường. Vậy thì nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân an toàn mà ko ảnh hưởng tới sức khỏe?

Có nhiều những chia sẻ và gợi ý về các bí kíp giảm cân dưới đây bạn sẽ biết được nên ăn gì và ăn như thế nào…

>> những bài tập thể dục giảm cân an toàn

Người giảm cân phải ăn gì vào buổi sáng?

Ví như bạn đang trong giai đoạn giảm cân mà không biết nên ăn gì buổi sáng để giảm cân cho khỏe, thì hãy lưu lại những món ăn dưới đây và thêm ngay vào thực đơn hàng ngày.

1. Cháo yến mạch

Yến mạch là nguồn dinh dưỡng lý tưởng vào buổi sáng cho những người giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra trong yến mạch cất đa dạng beta-glucan – là 1 dòng chất xơ có công dụng làm giảm mức cholesterol trong máu.

Bên cạnh đấy, yến mạch cũng là thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu vì giàu axit béo omega 3, axit folic với kali để cơ thể bổ sung thêm năng lượng vào buổi sáng.

Ẳn cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no, đầy đủ năng lượng mà không phải lo sợ đến sự tấn công của chất béo. Hơn nữa cháo yến mạch còn thơm ngon siêu phù hợp để giảm cân bằng bữa sáng.

2. Buổi sáng nên ăn trứng để giảm cân

Ăn gì buổi sáng để giảm cân? Câu trả lời là trứng, các bạn cần thêm trứng luộc vào thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân.

Vì sao người giảm cân nên ăn trứng vào buổi sáng? Bởi trong trứng sẽ mang lại cho bạn gần như những chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng, hoocmon.

Ẳn trứng vào buổi sáng bạn sẽ có cảm giác no hơn và sẽ ăn ít hơn

3. Bưởi món tráng miệng cho bữa sáng.

Bưởi có chứa các thành phần giúp kiểm soát hàm lượng đường và insulin trong máu. Vì vậy, lúc ăn bưởi bạn sẽ thấy cảm giác no.

Đặc biệt là lúc ăn bưởi vào buổi sáng để giảm cân, ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da. Vitamin C trong bưởi còn có khả năng giúp cân bằng thực phẩm, thúc đẩy giai đoạn tái tạo collagen chăm sóc da từ sâu bên trong.

Nếu bạn quan tâm ăn gì buổi sáng để giảm cân thì bưởi là lựa chọn hoàn hảo đó.

4. Chuối

Nếu như bạn đang thắc mắc buổi sáng ăn gì để giảm cân, thì hãy tự trả lời rằng là buộc phải ăn 2 trái chuối vào buổi sáng, uống thêm 1 cốc nước ấm và bạn có thể không phải ăn gì thêm.

Chuối sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể kết hợp hài hòa với việc ăn trứng nữa nhé!

5. Sữa chua ko đường

lúc các cô nàng luôn nghĩ trăm phương ngàn kế xem ăn gì vào buổi sáng để giảm cân thì có thể tưởng tượng sữa chua không đường.

Là nguồn dinh dưỡng thơm ngon bổ dưỡng và ăn vào buổi sáng thì sẽ có chức năng bổ sung thêm canxi và protein. Lúc ăn sẽ có cảm giác no, kiềm chế sự thèm ăn.

Ẳn sữa chua ko đường vào buổi sáng ko chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có được làn da mịn màng tự nhiên, là giải pháp giảm cân tự nhiên tốt cho sức khỏe.

6. Hạnh nhân

Và người giảm cân nên ăn gì vào buổi sáng để tốt, an toàn?

Hiểu được những vấn đề mà bạn đang băn khoăn, mà bài chia sẻ này có thể cho bạn tham khảo.

Thành phần nổi bật trong hạnh nhân là chất béo không bão hòa đơn, khi xâm nhập vào cơ thể sẽ không gây ra sự tích trữ chất béo nào cả.

Bên cạnh các thực phẩm trên bạn cần bổ sung thêm đa dạng những loại rau vào bữa sáng để thúc đây giai đoạn giảm cân hiệu quả hơn. Hoặc giảm cân bằng các phương pháp dân gian như gạo lứt, giấm…

Thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân trong 7 ngày

với các gợi ý thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân dưới đây, hy vọng rằng với thể giúp ích cho bạn.

Thứ hai

2 quả trứng rán ăn kèm với nấm và rau bina là lựa chọn tối ưu trong thực đơn bữa sáng cho người giảm cân đầu tiên.
Với bữa ăn sáng giàu protein và axit amin, trứng sẽ giúp bạn no lâu và mất cảm giác thèm ăn. Còn nấm và rau bina thì cần luộc hoặc hấp để có thể giữ đa dạng vitamin nhất.

Thứ 3

Ngoài cháo yến mạch thì bạn hãy thử công thức mới lạ với cháo dền trong thực đơn bữa sáng cho người giảm cân. Với rau dền giàu chất sắt sẽ cung ứng đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho bạn.
Khi nấu ko nên cho nhiều muối vì ăn nhạt sẽ tốt hơn cho công cuộc giảm cân của bạn.

Thứ tư

Ngũ cốc ăn kèm các dòng trái cây như chuối, táo, quế, hạt quinoa và hạt lanh là gợi ý về thực đơn bữa sáng cho người giảm cân.
với hạt quinoa chứa hàm lượng protein cao, trong lúc đấy hạt lanh được coi là dưỡng chất hòa tan trong nước giảm bạn cảm thấy no lâu, giảm huyết áp và cholesterol.

Thứ năm

Bắt đầu cho ngày thứ năm với việc thanh lọc cơ thể bằng món đậu hũ sốt cà chua cộng các mẫu thảo mộc tươi.
nếu như trong đậu hũ là nguồn axit béo omega-3 có lợi cho não bộ và tim mạch; chữa phutoestrogens cân bằng nội tiết tố.

Thứ 6

1 bữa sáng ít calo cho người giảm cân tốtvới 1 lát bánh mì nướng cùng 2 quả trứng ốp la.
Đây là thực đơn bữa sáng cho người giảm cân khá phổ biến, được rất nhiều người áp dụng.

Thứ bảy

Bơ, cà chua, húng quế và bánh mỳ nguyên hạt là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe mà ko khiến cho bạn bị béo lên, nên đưa vào thực đơn bữa sáng cho người giảm cân.
Bạn nên ăn xen kẽ nhau

Chủ nhật

Bánh mỳ nguyên hạt hoặc bánh mỳ nướng cùng trái cây theo mùa kèm theo một hộp sữa chua ko đường.

Bữa sáng đầy đủ và khoa học này sẽ cải thiện việc trao đổi chất, đốt chảy mỡ thừa nhanh; giải đáp thắc mắc ăn gì vào buổi sáng để giảm cân.

Thực hiện theo các gợi ý trên bạn sẽ có thể giảm ngay 1-2 kg trong 1 tuần dễ dàng. Ngoài ra bạn phải bổ súng thêm đa dạng những thực phẩm giàu Protein để giúp bạn không cảm thấy ngán khi phải lặp đi lặp lại các món ăn.

Xem thêm tại: Thực phẩm giảm cân

Loading...
CHỦ ĐỀ ĐANG XEM: