6 cách giảm đau lưng sau sinh nhất định chị em phải biết

Từ trước đến nay, đau lưng là căn bệnh thường thấy và các mẹ sau khi sinh cũng không tránh khỏi. Một vài bí quyết chữa dứt điểm bệnh đau lưng sau sinh, bạn có thể tham khảo và thực hiện.

Nguyên nhân gây đau lưng sau sinh

Do khi mang bầu, tử cung mở rộng, dây chằng nối với xương chậu và cột sống suy yếu nên tình trạng đau lưng ở chị em phụ nữ rất phổ biến. Nguyên nhân dẫn đến các cơn đau lưng âm ỉ, dai dẳng kéo dài khi bào thai phát triển lớn trong những tháng cuối thai kỳ.

Sau khi sinh em bé, theo nghiên cứu vẫn có hơn 40% các bà mẹ phải chịu đựng các cơn đau lưng. Nguyên nhân thường là do tư thế cho con bú sai, không đúng cách. Nếu bạn biết cách phòng tránh và chăm sóc sức khỏe tốtcơn đau lưng sẽ biến mất khoảng một vài tháng sau sinh.

Mẹo chữa đau lưng sau sinh

Sẽ nhanh chóng đánh bay các cơn đau nhức mỏi lưng khi áp dụng một vài cách dưới đây, ngoài ra còn giúp cơ thể dẻo dai giúp các mẹ khỏe mạnh hơn.

1.Cho con bú đúng tư thế

Vô tình các tư thế khi cho con bú sai khiến bạn bị đau nhức vùng lưng do nhiều mẹ thường có tâm lý để con bú thoải mái. Chú ý bạn nên chọn một tư thế thoải mái, tránh gập người, cúi người quá lâu khi cho con bú. Để gác lên một chiếc ghế khác với chiều cao vừa đủ, nên chọn cách ngồi tựa vào ghế, lưng thẳng, để một chiếc gối mỏng phía sau lưng. Và bây giờ bạn có thể để bé bú thoải mái mà không lo các cơn đau lưng tìm đến.

2.Tập thể dục, vận động cơ thể

Các mẹ thường bận rộn với việc chăm sóc con mà quên đi bản thân mình khi sinh em bé. Tuy nhiên, để tập các bài tập thể dục, các động tác yoga đơn giản tại nhà mỗi ngày các mẹ nên tranh thủ khoảng 20 – 30 phút không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm các cơn đau lưng sau sinh một cách hiệu quả. Đặc biệt, một cách để lấy lại vóc dáng nhanh chóng và dễ thực hiện nhất là tập thể dục.

3.Bài tập nghiêng hông

Nhằm kéo dãn các cơ và cột sống nhằm giúp cơ thể được thư giãn, với phần thân trên nghiêng về phía bên trái, đứng thẳng lưng, bước chân trái sang ngang, tay trái chống vào hông, tay phải dơ cao. Sau đó bạn có thể chuyển sang bên phải và làm tương tự.

4.Massage giảm đau lưng sau sinh

Cách đơn giản mà hiệu quả giúp bạn thư giãn tinh thần, đánh tan các cơn đau nhức mỏi, giúp cơ thể khỏe và thoải mái hơn là một vài động tác massage vùng thắt lưng, đấm bóp vùng vai gáy. Các mẹ có thể nhờ ông xã mình giúp mỗi ngày, các mẹ sẽ thấy thoải mái hơn nhiều.

5.Giảm cân

Các bà bầu thường phải ăn nhiều, ăn đủ loại đồ ăn bổ dưỡng khi có thai, để chăm sóc sức khỏe cho cả mẹ và con. Đôi khi không kiểm soát được nên nhiều người khi mang bầu tăng cân rất nhanh và sau khi sinh em bé cân nặng đó không giảm được bao nhiêu. Việc lấy lại vóc dáng với nhiều bà mẹ thật khó khăn.

Nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng, đau cột sống là trọng lượng cơ thể quá nặng mà nhiều người không để ý. Do đó, mẹ nên áp dụng chế độ ăn uống phù hợp, tập thể dục mỗi ngày sau khi sinh em bé để nhanh chóng lấy lại vóc dáng không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn giúp đánh tan cơn đau nhức lưng giúp bạn thoải mái hơn.

Tuy nhiên, nên tham khảo các bác sĩ về chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý, tăng cường vận động, tập thể dục nhẹ nhàng và bạn không nên quá nôn nóng về việc giảm cân mà gây ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé để đạt được kết quả tốt.

6.Giữ tâm lý thoải mái

Chuyện bình thường mà rất nhiều chị em mắc phải chính là tâm lý căng thẳng, mệt mỏi sau khi sinh. Tuy nhiên, điều này không hề tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần của bạn. Để chăm sóc sức khỏe cho con và bản thân một cách tốt nhất các mẹ nên giữ tâm lý ổn định, thoải mái nhằm tránh tình trạng đau lưng sau sinh.

 

Loading...
CHỦ ĐỀ ĐANG XEM:

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *