Bổ sung cho sức khỏe tim mạch với thực phẩm

 

Sức khỏe là vốn quý giá của con người, cần giữ gìn, bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất. Để giữ cho một trái tim khỏe mạnh, bạn cần phải lưu ý thường xuyên bổ sung các chất cho sức khỏe tim mạch của bạn. Hãy cùng xem những loại thực phẩm sau giúp bổ sung sức khỏe tim mạch:

Bổ sung với trà xanh

Trà xanh có thể làm giảm LDL (cholesterol xấu), tăng HDL (cholesterol có lợi). Trà xanh cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh cao huyết áp.

Đừng mù quáng sử dụng mọi sản phẩm bổ sung được dán nhãn “trái tim khỏe mạnh” vì đôi khi là vô ích và nguy hiểm.

Hãy lựa chọn một cách thông minh và chắc chắn rằng bạn thực sự cần nó. Nếu bạn mắc bệnh tim hoặc các yếu tố nguy cơ khác của hệ tim mạch, vì sự an toàn của bạn, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ.

Bổ sung với dưa hấu

Nếu bạn là người hảo ngọt, thì đây là loại quả bạn nên ăn thường xuyên vì dưa hấu có hàm lượng calo thấp, cung cấp một lượng dồi dào chất xơ và chất chống oxy hóa. Theo tiến sĩ Sarah Samaan, bác sĩ chuyên khoa tim mạch làm việc tại Trung tâm Tim mạch Legacy: “Đây là một nguồn cung cấp tuyệt vời lycopene, chất có tác dụng giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư”. Bác sĩ Samaan cho biết thêm, dưa hấu còn cung cấp citrulline, chất có thể cải thiện sức khỏe các mạch máu, thậm chí có thể có lợi cho những người mắc chứng rối loạn chức năng cương dương và bệnh tiểu đường. Ngoài ra, loại quả quen thuộc này cũng là một nguồn bổ sung vitamin C, vitamin A, kali và magiê.

Bổ sung với hạt óc chó

Hạt óc chó có thể ăn trực tiếp hoặc dùng trong các món salad, bánh ngọt giúp bổ sung axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe tim mạch. Ăn từ 50-70g hạt óc chó mỗi ngày đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện chức năng mạch máu cho bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bridget Swinney, một chuyên gia dinh dưỡng tại Texas bổ sung thêm rằng, loại hạt này giúp giảm lượng cholesterol và nhanh chóng thỏa mãn cơn đói.

Bổ sung các chất xơ

Được tìm thấy trong trái cây, ngũ cốc, rau, và các loại đậu, giúp cắt giảm lượng cholesterol tích tụ trong cơ thể do ăn các thực phẩm không lành mạnh.

Cách tốt nhất để cung cấp chất xơ cho cơ thể là lấy từ thực phẩm. Hãy cố gắng để có được ít nhất 25-30 gam chất xơ mỗi ngày.

Cá hồi

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn cá hồi ít nhất 1 lần/tuần có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch đến 30%. Không chỉ cá hồi, các loại cá nước sống trong nhiệt độ lạnh thường bổ sung axit béo Omega-3 và giảm lipid có hại. Kết hợp giữa cá hồi và rau cải rổ sẽ là bữa ăn thân thiện tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch.

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC CÙNG CHỦ ĐỀ:

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *