Mẹo giảm cân hiệu quả ngay từ chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày

Hiện nay trên thị trường xuất hiện khá nhiều loại thực phẩm giảm cân mà không cần luyện tập, không cần phải nhịn ăn, khá là hấp dẫn, Tuy nhiên, không có biện pháp giảm cân nào hiệu quả bằng chế độ tập luyện kết hợp với một chế độ ăn uồng hợp lý. Vì sự nghiệp làm đẹp các bạn đừng ngại ngần vất vả và quyết tâm. Những nỗ lực do chính bản than tạo ra mới bền vững mà đảm bảo được sức khỏe cho chính bản thân bạn. Cùng mình tìm hiểu cấc biện pháp giảm an toàn lại hiệu quả nhé!

  1. Chế độ ăn uống giảm cân

  • Đảm bảo đủ nước hàng ngày:

    Bổ sung đủ nước hàng ngày là một biện pháp giảm cân hữu hiệu và có cơ sở khoa học. Đủ nước sẽ làm cơ thể tăng hoạt động trao đổi chất, cơ thể hoạt động nhiều hơn, lượng calo được đốt cháy cao hơn, giúp cơ thể giảm cân đó. Uống nước trước khi ăn sẽ làm cho bạn có cảm giác no, bạn sẽ ăn ít hơn.

  • Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ.

    Tất nhiên dầu mỡ là nguyên nhân chủ yếu của viễ gia tăng cân nặng không kiểm soát. Hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ giảm được lượng mỡ hấp thu trong cơ thể, hạn chế lượng mỡ dư thừa khiến bạn tăng cân. Hơn nữa ăn nhiều thức ăn chứa dầu mỡ tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp đó, không ăn đồ dầu mỡ cũng chính là bạn bảo vệ sức khỏe của mình, lại giảm được cân hiệu quả.

  • Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ sẽ khiến cho bạn có cảm giác no, đầy bụng. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp cho bạn có cảm giác no lâu, mất đi cảm giác thèm ăn hay ăn ít đi. Như vậy rất tốt cho việc giảm cân phải không nào.

  • Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và hoa quả cũng là thực phẩm chưa rất nhiều chất xơ, giống như trên mình đã đề cập chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Hơn nữa, chúng       cũng chứa nhiều nước tăng quá trình trao đổi chất giúp cơ thể tiêu hao ít calo, hạn chế nhu cầu bổ sung thêm calo của cơ thể.

  • Nhai kỹ

Việc nhai kỹ và nhai một cách từ tốn, chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn, và tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm cân. Các cụ xa xưa đã đúc rút ra câu Nhai kỹ no lâu không phải là không có cơ sở.

  • Không ăn đêm giúp giảm cân hiệu quả hơn

Buổi tối là thời gian cơ thể cần sự nghỉ ngơi nhiều nên không cần nhiều năng lượng hoạt động, nếu bạn ăn nhiều vào thời điểm này thì lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành các dạng chất béo sau đó tích tụ trong cơ thể. Buổi tối bạn nên ăn ít đi và kết hợp tập 1 bài thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giảm cân được hiệu quả hơn đồng thời có giấc ngủ ngon hơn.

* Gợi ý bạn đọc:

 

  1. Chế độ tập luyện để giảm cân

  • Tập thể dục thường xuyên

Bất kỳ ai cũng đều biết, tập thể dục hay tập các bài tập chuyên dụng là một cách giảm cân hữu hiệu và cần thiết. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 3km trong khoảng 30phút hay làm việc nhà trong nửa tiếng thì bạn đã có thể đốt cháy được 1 lượng calo kha khá đó.

Vận động bất kỳ lúc nào để tiêu hao năng lượng giảm béo
Vận động là cách để tiêu hao năng lượng đơn giản và nhẹ nhàng nhất, với những chị em văn phòng có thể đi lại lấy nước thay vì ngồi một chỗ cũng có thể giúp vòng eo không tăng lên

  • Tập tạ

Nghiên cứu cho thấy tập tạ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.

  • Ngủ đúng giờ, đủ giấc:

Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.

Bạn có biết việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất

Để có một vóc dáng cân đối và như ý muốn thì ngoài việc có chế độ ăn kiêng khoa học thì bạn cũng cần kết hợp với tập thể dục để duy trì sức khỏe và vóc dáng gọn gàng. Việc ăn kiêng khắt khe mà lười vận động cũng không phải là cách giảm cân an toàn và hiệu quả cũng không cao bằng những người có thói quen tập thể dục. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân đúng đắn nhất, tránh lạm dụng các biện pháp siêu tốc mà hãy áp dụng các cách giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà để duy trì cân nặng của mình.

Hi vọng với bài viết trên đây sẽ giúp các bạn có thêm thông tin hữu ích về việc giảm cân và bạn có thể tự xây dựng cho mình 1 chế độ giảm cân khoa học nhé!

CHỦ ĐỀ ĐANG XEM: