Những sai lầm thường gặp khi giảm cân

Chỉ ăn rau củ

Hầu hết mọi người đều cho rằng việc ăn kiêng toàn rau củ quả sẽ tốt cho việc giảm cân,những thành phần chính trong rau như chết xơ- khoáng chất và vitamin.Đặc biệt trong rau củ chứa rất nhiều chất xơ, khi ăn sẽ rất nhanh no, tuy nhiên cơ thể sẽ thiếu trầm trọng protein, thiếu năng lượng, vì thế gây ra nhiều phản ứng như mệt mỏi, thiếu sức sống.

Uống nước không đúng cách

Nhiều chị em thường rỉ tai nhau phương pháp uống nước nhiều để chống đói và để dễ dàng giảm cân, tuy nhiên uống nhiều nước trong khi việc hoạt động và tiêu hao thể lực ít sẽ khiến cơ thể tích nhiều nước

Ngoài ra, việc vừa ăn vừa uống sẽ tạo ra hiện tượng no giả trong cơ thể chúng ta. Chưa hết, chỉ uống nước khi khát sẽ khiến cơ thể chúng ta mất đi lượng nước cần thiết trong việc trao đổi chất, để thanh lọc cơ thể, nhất là việc lọc đi lượng chất béo đáng kể khiến cơ thể chúng ta mập lên.

Cách uống nước hợp lý là nên bổ sung đều đặn mỗi  nửa tiếng uống 1 cốc nước chừng 150 ml để cơ thể hoạt động trơn tru. Ngoài ra cần thực hiện thể dục thể thao đều đặn, tiêu hao năng lượng hợp lý kết hợp chế độ ăn điều độ lành mạnh sẽ có được vóc dáng chuẩn.

Hiện nay, có nhiều thông tin về nguy cơ ung thư đến từ thịt đỏ khiến nhiều người người hoang mang mà quyết định từ bỏ việc ăn thịt. Đây không hẳn là thông tin sai lệch, tuy nhiên chỉ đúng khi người ta quá lạm dụng thịt đỏ, khẩu phần có quá nhiều thịt. Trong thịt chứa nhiều protein hoàn chỉnh, không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể lại dễ phân giải thành năng lượng hơn, không tích mỡ dưới da. Người có nhu cầu giảm cân nên sử dụng những loại thịt an toàn như: Thịt ức gà, thịt bò chọn phần thăn, khi ăn thịt nên tránh phần mỡ, phần da.

Nhịn ăn

Nhịn đói là điều đầu tiên hay được thực hiện nhất trong lộ trình giảm cân, tuy nhiên đây là một sai lầm rất lớn.Không những không hiệu quả mà còn đem lại nhiều tác động xấu đến sức khoẻ.
Khi nhịn đói, cơ thể thiếu hụt năng lượng và dinh dưỡng sẽ kích thích sự thèm ăn lên cao. Khi nhịn đói trở thành thói quen, cơ thể sẽ tự khởi động chế độ tích trữ, nghĩa là sau khi ăn, rất ít dinh dưỡng được chuyển thành năng lượng mà sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ.Chưa kể khi nhịn đói, cơ thể sẽ lờ đờ mệt mỏi, thiếu sức sống , chắc chắn ảnh hưởng ít nhiều tới công việc và học tập.

Sử dụng thực phẩm chức năng, thuốc giảm cân cấp tốc

Do thực trạng thừa cân đang là một vấn nạn không chỉ của chị em phụ nữ mà ngay cả các đấng mày râu cũng trở thành nạn nhân của đại dịch này, vì thế, sự ra đời của vô số loại thuốc được gán mác là “giảm cân thần tốc” hay “giảm cân lâu dài” là sự tất yếu

Việc sử dụng thuốc giảm cân chưa bao giờ là lựa chọn sáng suốt khi giảm cân, bởi nó đem lại khá nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Thuốc  giảm cân thường có 3 loại chính là thuốc gây no, thuốc gây cảm giác chán ăn và thuốc chuyển hoá mỡ. Cả 3 loại đều gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ: gây hại đường ruột,ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, hệ tiêu hoá cũng như tim mạch…

Nếu thực sự phải dùng đến thuốc giảm cân, hãy sử dụng những loại thuốc đã được kiếm chứng dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC CÙNG CHỦ ĐỀ:

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *