10 triệu chứng và 5 giải pháp giảm béo phì ở phụ nữ

 

Béo phì sẽ thực sự trở lên nguy hiểm nếu không tìm được triệu chứng và giải pháp sớm nhất. Trong khi đó tình trạng béo phì ở Việt Nam và thế giới ngày càng tăng cao khiến cơ quan y tế đang đặt ra nhiều cảnh báo.

Béo phì nghe qua là căn bệnh khá dễ chữa trị và không thực sự nguy hiểm, tuy nhiên nó đang là vấn nạn của nhiều quốc gia trên toàn thế giới. Kinh ngạc thay, béo phì lại xuất hiện từ những hành động hàng ngày mà bất cứ ai cũng thường làm. Vậy triệu chứng là do đâu và làm thế nào để hạn chế tình trạng béo phì này?

Trước tiên, béo phì là gì?

Béo phì  là tình trạng có quá nhiều mỡ trong cơ thể. Béo phì không chỉ làm mất tính thẩm mỹ mà còn làm tăng nguy cơ dịch bệnh và các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường và cao huyết áp.

  1. Nguyên nhân

  • Lười vận động: Nếu bạn không tích cực vận động, bạn sẽ không thể đốt cháy nhiều calorie. Với lối sống lười di chuyển, ít vận động, bạn sẽ dễ dàng giữ trong mình lượng calorie mỗi ngày nhiều hơn lượng bạn dùng nó vào các bài tập thể dục và các hoạt động bình thường hàng ngày.
  • Chế độ ăn uống và thói quen không lành mạnh: Chế độ ăn uống nhiều calories, ăn thức ăn nhanh, bỏ qua bữa ăn sáng, ăn quá nhiều lượng calo vào ban đêm, tất cả đóng góp cho tăng cân.
  • Thiếu ngủ: Nếu bạn ngủ không ngủ đủ 7-8h/ ngày thì cơ thể bạn sẽ gây ra những thay đổi kích thích tố làm tăng sự thèm ăn. Có thể cũng thèm thức ăn có nhiều calo và carbohydrates, điều đó sẽ góp phần tăng cân,..
  • Stress: Căng thẳng, lo âu, trầm cảm cũng là nguyên nhân gây ra béo phì. Stress khiến cơ thể hình thành peptit, hợp chất này sẽ tạo thành các khối mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Những người bị stress có thể tăng gấp 2 lần trọng lượng so với những người không stress có cùng chế độ ăn giàu năng lượng giống nhau.

 

  1. Các triệu chứng

Các triệu chứng có thể gặp phải liên quan đến bệnh béo phì:

  • Khó ngủ.
  • Ngáy.
  • Ngủ ngưng thở.
  • Đau lưng hoặc khớp xương.
  • Ra mồ hôi quá nhiều.
  • Luôn luôn cảm thấy nóng.
  • Phát ban hoặc nhiễm trùng trong các nếp da.
  • Cảm thấy hụt hơi thở với nỗ lực nhỏ.
  • Buồn ngủ hoặc mệt mỏi ban ngày.
  • Trầm cảm.

 

  1. Giải pháp

  • Giảm lượng Calo cung cấp vào cơ thể : Đây là suy nghĩ đầu tiên mà người béo phì nên nghĩ đến và áp dụng ngay. Đó là cách giảm lượng calo, giảm mỡ và tăng cường thức ăn có khả năng sản sinh năng lượng cho cơ thể. Năng lượng đưa vào thấp hơn nhu cầu sinh lý thì năng lượng thêm vào để tiêu dùng là năng lượng từ mô dự trữ. Khi không có thức ăn vào, năng lượng được rút ra từ mô dự trữ là 1500 – 3000 kcal.  Với cách tính này thì trọng lượng cơ thể sẽ giảm 1kg mỗi 5 ngày. Nếu giảm 0.5 – 1 kg/tuần là hoàn toàn thích hợp.

Tuy nhiên, lượng calo dung nạp và cần giảm mỗi ngày ở mỗi người béo phì là không giống nhau. Cần dựa vào cân nặng, tuổi, tình hình sức khỏe bệnh nhân. Và cần hiểu rằng, tiết thực không phải là nhịn đói hoàn toàn bởi nhịn đói rất nguy hiểm sẽ gây ra rất nhiều vấn đề khác

 

  • Tập thể dục, thể thao thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường tiêu thụ năng lượng. Nên gia tăng hoạt động thể dục như tập thể dục 10-30 phút/ngày cho đến khi đạt 300 phút/tuần.Các bài tập vận động có thể áp dụng như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội,.. Những trường hợp quá béo, cơ thể quá nặng nề thì không nên tập thể dục vì dễ bị đau khớp, làm bệnh tim mạch thêm nặng. Và tốt nhất để có lộ trình tập luyện phù hợp hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

Trong quá trình tập thể dục có thể kết hợp với việc sử dụng đai nịt bụng. Đây là phương pháp giảm eo vô cùng hiệu quả được các sao trên thế giới tin dùng.

  • Sử dụng bữa ăn thay thế: Là những thực phẩm mà bạn có thể dùng để thay thế cho một hoặc hai bữa ăn của mình – như các sản phẩm lắc ít calorie hoặc các thanh ăn (meal bars) – ăn các đồ ăn nhẹ, các bữa ăn nhẹ cân bằng và tốt cho sức khoẻ có chứa ít chất béo và ít calorie. Chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn tuy nhiên bạn cần có chế độ nghiêm khắc hơn để có hiệu quả lâu dài
  • Sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất xơ: Tăng cường cung cấp các loại thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hằng ngày chính là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả.Chất xơ giúp nhuận tràng, lợi tiêu hóa và đặc biệt, các thực phẩm giàu chất xơ thường rất ít calo, chất béo nghèo nàn rất tốt cho những người giảm cân.Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả như: rau xanh, cà rốt, bí xanh và bông cải, …
  • Uống nhiều nước: Uống nhiều nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn nên cũng là biện pháp hữu hiệu giảm béo phì, dư thừa cân nặng tích cực đối các với các chị em có thân hình kém gọn gàng.

Theo nghiên cứu mới nhất của Hoa Kỳ thì những người thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, ít chất béo, giàu chất xơ và uống nhiều nước có thể giảm trung bình 2- 4 kg trong 12 tuần. Vì vậy, xây dựng 1 chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học được xem là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng dễ thực hiện và an toàn.

 

 

 

CHỦ ĐỀ ĐANG XEM:

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *