Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả tuyệt vời.

Bài tập thể dục giảm cân. Giảm cân bây giờ không chỉ là nhu cầu của các chị em mà ngay cả cánh mày râu cũng rất quan tâm. Đẹp, khỏe, săn chắc là mong muốn chính đáng của tất cả chúng ta. Nhưng không phải ai cũng có đủ điều kiện thời gian, tiền bạc để đến các trung tâm hoặc phòng tập mỗi ngày. Đừng lo lắng về điều đó! Chỉ cần biết một hoặc một số bài tập thể dục giảm cân sau đây. Cực dễ, không cần đi đâu cả mà vẫn rất hiệu quả…

Trong bài viết này, chúng tôi xin phép được chia sẻ cho các bạn 3 bài tập khá đơn giản và phổ biến mà nhiều người vẫn áp dụng. Thực hiện ngay để đào thải bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Lấy lại cho mình vóc dáng săn chắc và hoàn hảo nhé! Xem thêm https://banghemassagetoanthan.com

Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

Bài tập 1: Eo thon, săn chắc cơ.

– Chuẩn bị: Nằm ngửa, hai chân khép lại, hai tay đặt sát bên hông.

tập thể dục mát xa

– Thực hiện: Từ từ nâng hai chân lên, cùng với đó, bạn nâng cao đầu và phần thân trên lên. Sao cho, hai chân luôn thẳng, không bị co gập, cổ-gáy-lưng cũng thẳng nhau. Trọng lượng cơ thể dồn lên phần mông. Bạn cố gắng nâng lên sao đến góc 45° là tốt nhất. Nếu hơi khó, bạn có thể điều chỉnh từ từ. Sao cho cơ bụng bị xiết lại, cơ chân cũng căng ra và giữ nguyên vị trí  trong 3 phút. Sau đó, trở về tư thế ban đầu.

– Thời gian thực hiện: khoảng 15 phút mỗi ngày.

Bài tập 2: Thư giãn cơ toàn thân.

– Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, hai chân chụm, hai tay buông thẳng xuống hai bên mép quần, mắt nhìn về phía trước.

– Thực hiện: Co chân phải lên, giữ chân trái làm trụ. Bàn chân phải ốp vào chân trái từ trên đầu gối lên đến bẹn. Các ngón chân phải đặt thẳng chúi xuống mặt đất, sao cho thật thoải mái. Hai tay đưa cao lên đầu, lòng bàn tay chắp lại nhau, đồng thời hít sâu vào. Sau đó hạ tay xuống đồng thời thở ra. Thực hiện mỗi bên chân 30 giây rồi đổi chân.

– Thời gian thực hiện: khoảng 20 phút/lần. Thực hiện đều đặn vào sáng và tối hàng ngày.

Video hướng dẫn cách mát xa toàn thân nam nữ hết mệt giảm đau

Bài tập 3: Kéo dãn cột sống, giảm béo toàn thân.

– Chuẩn bị: Nằm sấp, hai chân khép lại, hai tay khép sát bên mình.

– Thực hiện: Bạn cong phần lưng lên, nâng cao phần đầu, thân và hai chân lên. Uốn cong phần chân và đua hai tay về phía sau, nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này, bụng là nơi chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Giữ nguyên vị trí này khoảng 1-3 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập này giúp cơ thể căng toàn bộ: Từ cơ đùi, cơ bụng, ngực và tay, vai. Nên rất có ích đối với việc giảm cân và tăng cường sự dẻo dai của hệ cơ khớp. Tuy nhiên, do có chút khó khăn, nên bạn có thể tăng dần mức độ khó. Không nhất thiết phải uống cong người như hướng dẫn. Điều cần thiết là kéo dãn và ghì nén giúp hệ cơ khớp được tập luyện đúng cách mà thôi.

– Thời gian thực hiện: khoảng 15 phút hàng ngày.

Nếu áp dụng đúng và đều đặn, những bài tập này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong vòng 4 tuần. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, chúng tôi cũng có lưu ý tới bạn một số điều. Bởi chúng tôi nhận thấy, trong khi thực hiện các bài tập thể dục giảm cân, rất nhiều bạn mắc phải những nhầm tưởng sau đây. Làm ảnh hưởng tới kết quả sau tập luyện, cũng như sức khỏe.

ĐỪNG NHẦM TƯỞNG VỀ TẬP THỂ DỤC!

– Tập càng nhiều càng tốt!

Tập luyện cần khoa học và hợp lý. Nếu tập quá ít, chắc chắn hiệu quả sẽ không cao. Tuy nhiên, tập quá nhiều cũng không phải là tốt. Khi bạn tập luyện với cường độ cao hơn, cơ thể khó thích nghi có thể bị co cơ, mệt mỏi, suy nhược và gây rối loạn trong cơ thể. Ngoài ra, việc tập luyện nhiều trong giảm cần sẽ khiến bạn thèm ăn hơn. Do lượng năng lượng mất đi quá đột ngột. Bạn nên tập luyện vừa phải, kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý. Luôn đảm bảo cơ thể được cân bằng nhưng vẫn giảm cân tốt như mong muốn nhé.

– Tập càng lâu càng giảm cân nhiều!

Tập lâu hay chóng không quyết định việc bạn giảm được cân nhiều hay ít. Cái quan trọng là bạn tập đúng và đủ thì mới có thể giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, thay vì tập liên tục nhiều giờ, bạn nên tập luyện những bài tập ngắn, tập trung đốt mỡ thừa trong khoảng 20-30 phút. Sau đó nghỉ 10-20 phút. Trong khoảng thời gian nghỉ, trên thực chất, lượng mỡ vẫn đang được “đốt cháy”. Sau khi nghỉ bạn có thể tiến hành tập thêm khoảng 20-30 phút nữa. Như vậy sẽ đem lại hiệu quả nhiều hơn.

Áp dụng những bài tập thể dục giảm cân đúng cách kết massage thư giãn nghỉ ngơi sẽ đem lại hiệu quả khiến bạn bất ngờ. Cùng lấy lại vóc dáng hoàn hảo với những động tác tập luyện vô cùng đơn giản mà chúng tôi vừa giới thiệu nhé!

CHỦ ĐỀ ĐANG XEM:

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *