Chế độ ăn và tập luyện giảm cân

Một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học sẽ giúp mang lại vóc dáng thon thả, đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng. Bởi suy cho cùng, thủ phạm khiến bạn tăng cân không kiểm soát cũng là do cơ thể hấp thụ quá nhiều thực phẩm và lười vận động.

máy tập thể dục rung toàn thân

Để kế hoạch giảm cân không bị thất bại, bạn cần lập ra cho mình một chế độ ăn hợp lý kết hợp với các bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Nếu cảm thấy khó khăn khi lên thực đơn và lịch tập, bạn có thể tham khảo chế độ ăn và luyện tập dưới đây.

Chế độ tập luyện để đốt cháy mỡ thừa

Những ngày đầu tiên, bạn nên áp dụng các bài tập sau:

– Tập các bài Plyometrics để đôi chân được linh hoạt và săn chắc.

– Tập các bài Upper Body Exercises để loại bỏ mỡ thừa ở tay, vai, ngực và lưng.

– Tập Crazy Workout và Recovery để cơ thể được thư giãn và loại bỏ mỡ toàn diện.

Sau khi đã quen với các bài tập trên, bạn nên tăng cường độ lên với các bài: Max Effort Upper Body, Max Plyometrics, Max Crazy Workout, Max Recovery. Các bài tập này hơi khó khăn và đòi hỏi nhiều sức lực. Tuy nhiên, chúng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ một cách cấp tốc nhất.

Kết hợp với chế độ ăn uống

Muốn luyện tập được hiệu quả nhất, bạn cần phải kết hợp với một chế độ ăn nghiêm ngặt. Sau đây là gợi ý về chế độ ăn mà bạn nên tham khảo:

Bữa sáng: 200gr hoa quả như: chuối, táo, bưởi,… và 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa trưa: nửa chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc và 1 miếng thịt nạc luộc nhỏ hoặc 1 quả trứng.

Bữa tối: 1 đĩa rau bắp cải luộc và 1 miếng cá.

Bạn có thể bổ sung thêm một đến hai bữa phụ bằng một ly sữa tươi không đường hoặc một ly nước ép từ các quả: bưởi, nho, cam,…

Trong quá trình giảm cân, bạn nên loại bỏ rượu bia, thuốc lá. Tuyệt đối không được bỏ bất cứ bữa nào trong ngày. Và nên tăng cường uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Sieuthihaichau khuyên bạn bạn nên lưu ý là mỗi người sẽ có một thể trạng khác nhau, vì vậy mà thời gian của kết quả mang lại cũng sẽ khác nhau. Dù nhanh hay chậm thì nhất thiết không được bỏ cuộc mà phải kiên trì. Tuy nhiên, trong  khi áp dụng, nếu có hiện tượng mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt cần dừng áp dụng để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

CHỦ ĐỀ ĐANG XEM:

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *