Giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn

Nhiều người có thân hình mũm mĩm đã phải chi rất nhiều tiền để đến phòng tập gym nhưng vẫn không thấy hiệu quả. Có khi còn cảm thấy kiệt quệ sức lực và nhanh chóng nản lỏng.

mua máy rung toàn thân

Nhưng với những bài tập đơn giản dưới đây bạn có thể tập ở nhà hoặc bất cứ nơi đâu cũng sẽ giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng và đem lại một vóc dáng thon thả, săn chắc cho bạn.

Giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn dưới đây

Bước 1:

  • Bạn hãy nằm úp người xuống mặt thảm bằng phẳng, hai tay chống song song lên cao, người nâng lên chỉ có mũi chân tiếp đất. Từ từ nâng chân phải lên, hướng đầu gối về cánh tay, chân không chạm thảm.
  • Giữ nguyên tư thế tay và chân quỳ, đưa chân phải ra sau, duỗi thẳng chân.
  • Sau đó hạ chân về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần rồi đổi bên.

Bước 2:

  • Ngồi lên thảm, duỗi chân ra, hai chân đặt song song và sát vào nhau. Hai tay đưa ra sau và đặt song song chống xuống thảm.
  • Dùng lực ở bàn tay nâng cả thân lên cao sao cho cánh tay vuông góc với thảm.
  • Giữ nguyên tay, đẩy mũi chân về phía trước sao cho hông nhấc lên không chạm thảm. Sau đó quay về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 20 lần.
  • xoa bụng theo chiều kim đồng hồ

Bước 3:

  • Ngồi lên thảm, duỗi thẳng chân như tư thế bắt đầu của bài tập 2. Hai tay đặt xuống thảm, dùng lực tay nâng thân lên.
  • Giữ nguyên tư thế tay, nhấc chân phải lên cao và đưa chân sang ngang sao cho hông không chạm thảm. Quay về tư thế ban đầu và lặp lại 20 lần.

Bước 4:

  • Chống hai tay lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết cơ bụng rồi nâng hai mũi chân lên chạm sàn, nhưng phần hông phải thấp hơn lưng.
  • Giữ nguyên tay và nhấc chân phải lên cao. Cho cơ thể căng ra. Giữ nguyên tư thế 20 giây rồi trở về bước ban đầu, lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Với bài tập trên không những sẽ giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng mà còn giúp thân hình trở nên săn chắc, gợi cảm hơn. Và bạn cũng nên ghi nhớ, để có hiệu quả bạn nên tập từ tốn, không nóng vội. Nhất thiết phải tập đúng tư thế và kiên trì áp dụng.

Bên cạnh đó, https://sieuthihaichau.com mỗi ngày bạn nên cắt giảm lượng tinh bột, tăng cường ăn rau xanh, trái cây. Tích cực uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày và không nên tập ngay khi vừa ăn no xong. Việc ghi nhớ những lưu ý này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dang mảnh mai, thon gọn đáng mơ ước.

CHỦ ĐỀ ĐANG XEM:

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *