Lịch tập gym cho nam muốn tăng cân tại Swequity

Lịch tập gym cho nam khi muốn tăng cân phù hợp với những bạn tập gym và thể hình lâu mà vẫn gầy. Vậy bạn tập như thế nào là phù hợp nhất, hãy cùng trung tâm thể hình Swequity tìm hiểu về một số nguyên tắc về lịch tập gym cho nam để tăng cân hiệu quả nhé.

Bạn không nên tập luyện quá lâu trong lịch tập gym cho nam

  • Bạn đã bao giờ tập luyện liên tục ở phòng tập 2 đến 3 tiếng mỗi ngày chưa? Nếu như bạn đang muốn mình tăng cân nhanh thì bạn phải ngừng việc làm này ngay. Khi bạn tập luyện quá lâu sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và năng lượng từ thức ăn sẽ không đủ để bạn tăng cân. 
  • Đặc biệt là với người mới tập, nếu như bạn muốn tăng cân thì lịch tập gym cho nam của bạn không được tập quá 1 tiếng mỗi ngày nhé.

Bạn nên tập trung vào các nhóm cơ lớn

  • Khi tăng cân điều bạn muốn là lên nhiều cơ bắp và hạn chế lượng mỡ càng ít càng tốt phải không? Nếu như vậy thì bạn cần tập trung vào các nhóm cơ lớn như chân, lưng, ngực nhiều hơn để bạn có thể tăng cơ bắp nhanh nhất có thể. Bạn không bao giờ có thể tăng cân nhanh bằng việc bạn chỉ tập ở phần ngực, tay, bụng.

Bạn nên tập mức tạ vừa

  • Bạn nên chọn mức tạ có số reps từ 8 đến 10 là thích hợp nhất

Bạn cần hạn chế cardio và chơi thể thao quá nhiều

  • Cardio quá nhiều sẽ làm cho bạn tiêu hao nhiều năng lượng. Rất nhiều bạn khi tập xong còn đi đá bóng nữa. Nếu như dinh dưỡng không đủ thì tập và chơi thể thao liên tục từ 2 đến 3 giờ sẽ làm cho bạn mất đi một phần cơ bắp của bạn.

Lịch tập gym cho nam giúp tăng cân nhanh

Lịch thứ nhất: Tập 3 buổi/ tuần

  • Buổi thứ nhất: Nhóm cơ đẩy: Bạn tập ngực, vai và tay sau và bạn tập trung vào bài đẩy ngực và vai.
  • Buổi thứ hai: Nhóm cơ kéo: Bạn tập lưng, tay trước, cẳng tay và bạn tập trung vào bài deadlift hay xà đơn
  • Buổi thứ ba: Bài tập cho chân, mông, bụng, bắp chân và bạn tập trung vào squat, leg press
  • Ở lịch tập gym cho nam này của Swequity thì bạn có thể tập 1 ngày và nghỉ 1 ngày nhé

Lịch thứ 2: Tập 4 buổi/ tuần

  • Buổi thứ nhất: Bài tập cho ngực và tay sau
  • Buổi thứ hai: Bài tập cho lưng, tay trước và cẳng tay
  • Buổi thứ ba: Bài tập cho vai, tay sau và bắp chân
  • Buổi thứ tư: Bài tập cho chân, mông và bụng

Lịch thứ 3: Tập 5 buổi/ tuần

  • Buổi thứ nhất: Bài tập cho lưng, tay trước và cẳng tay
  • Buổi thứ hai: Bài tập cho ngực và bụng
  • Buổi thứ ba: Bài tập cho chân, mông và bắp chân
  • Buổi thứ tư: Bài tập cho vai, tay sau và bụng
  • Buổi thứ năm: Bài tập cho nhóm cơ nào bạn cảm thấy nhỏ cần tập thêm

Hãy đến với trung tâm thể hình Swequity để bạn có được lịch tập gym cho nam giúp tăng cân phù hợp nhất, trung tâm chúng tôi có không gian riêng tư giúp bạn tập trung khi tập luyện. Đến với Swequity ngay hôm nay để bạn có được thân hình như bạn mong muốn nhé.

Xem thêm: https://www.swequity.vn/lich-tap-gym-cho-nguoi-moi-tap-chi-tiet-va-phu-hop-voi-moi-doi-tuong/

Loading...
CHỦ ĐỀ ĐANG XEM: