Bộ tập thể hình tại nhà căng cơ cần thiết – Phần 2

Động tác căng cơ là một động tác cần thiết và quan trọng với người tập thể hình. Đó là một cách hiệu quả để giúp người tập thể hình gia tăng độ mềm dẻo và linh hoạt hơn giúp cho các cơ trở nên sẵn sàng hơn với việc luyện tập mỗi ngày.  Các bài tập này cần được tập vào trước và sau khi các bạn tập bài tập thể hình chính thức để duy trì độ đàn hồi và cơ không bị đau sau khi tập thể hình. Tìm hiểu về 2 giai đoạn tập động tác căng cơ bổ trợ cho bài tập thể hình qua bài viết bên dưới!

Tiếp theo phần 1, bài viết hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu bộ tập thể hình tại nhà những yêu cầu cơ bản của sự căng cơ trước khi tập tạ.

  1. Các yêu cầu cơ bản

Khi tập căng cơ, cần tuân thủ và đảm bảo các yêu cầu sau:

  • Tập căng cơ chậm theo điều khiển của BT
  • Không giật nảy liên tục
  • Không làm đau cơ
  • Thư giãn thoải mái trước, trong, sau khi tập
  • Giữ nhịp thở ổn định
  • Không giữ căng cơ quá lâu nếu thể lực không cho phép
  1. Lợi ích từ bài tập căng cơ với bộ tập thể hình tại nhà

Áp dụng bài tập căng cơ trước khi tập tạ hay tập thể hình nói chung, các bạn sẽ sớm cảm nhận được các lợi ích như:

  • Chuẩn bị tốt cơ bắp chuẩn bị cho lượng vận động mạnh sau đó
  • Giúp cơ thể tăng thêm độ đàn hồi và biên độ chuyển động của hệ cơ, xương khớp
  • Ngăn ngừa nguy cơ chấn thương trong khi tập tạ và thể hình
  • Cơ bắp và thần kinh không khó chịu sau khi tập thể hình
  • Giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng trạng thái ổn định.

Với bài viết này, hẳn là các bạn đều công nhận tầm quan trọng của các động tác căng cơ trước và sau khi tập thể hình đúng không nào?

 

 

CHỦ ĐỀ ĐANG XEM: