Loading...

Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4: nên và không nên ăn gì?

Mẹ bầu ở tháng thứ 4 nên ăn gì?

Mẹ bầu ở tháng thứ 4 cần đặc biệt lưu ý tới chế độ ăn uống, cần quan tâm đặc biệt hơn tới việc nên và không nên ăn gì. Mẹ bầu cần những những nhóm thực phẩm từ sữa chưa qua diệt trùng hay những món ăn đường phố và cá có hàm lượng thủy ngân cao, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4: nên và không nên ăn gì?

Giai đoạn tháng thứ 4 là giai đoạn thứ 2 trong hành trình mang thai của mẹ. Chúc mừng mẹ và bé yêu đã cùng nhau vượt qua được giai đoạn thứ nhất đầy sự khó khăn và những niềm vui khôn tả.

Giai đoạn này được đánh giá là khoảng thời kì tuyệt vời nhất của 9 tháng thai kỳ. Ở giai đoạn này mẹ sẽ cảm nhận được rất nhiều điều thú vị, đặc biệt là việc các triệu chứng giận dữ, bi ai nôn, nôn ói, mệt mỏi, đầy hơi, nhức đầu…ở giai đoạn trước đã dần qua đi. mẹ sẽ ăn ngon miệng hơn, tính khí ổn định hơn.

Đối với mẹ: Trong giai đoạn này, mẹ bầu sẽ cảm nhận được rằng mình đang tràn đầy năng lượng, mẹ sẽ ít lo âu và trở nên năng động hơn. Điều khác biệt khiến mẹ tò mò và phần nào đó là sự thích thú đó chính là việc mẹ sẽ bắt đầu cảm nhận được những chuyển động của con phía trong. Đây cũng là giai đoạn đặc biệt mà thai nhi sẽ phát triển nhanh chóng, bụng bầu sẽ lớn hơn và khi đó mẹ sẽ nhận được nhiều sự quan tâm hơn từ chồng, từ người thân và bạn bè.

Còn đối với thai nhi: Đây chính là giai đoạn phát triển nhanh nhất của con. Trong tháng thứ 4, tất cả các bộ phận như não, thận, tủy sống, mắt, các ngón chân và ngón tay…của con đã dần được hình thành và phát hành rõ nét. Do đó, trong giai đoạn này thì các mẹ cần bổ sung thật nhiều dưỡng chất cho con yêu để đảm bảo con yêu phát triển ổn định nhất. Hãy cùng tham khảo thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 4 dưới đây nhé.

Mẹ bầu nên ăn gì ở tháng thứ 4

Để giúp các mẹ đỡ phải nghĩ suy nhiều về việc phải ăn gì khi mang thai trong tháng thứ 4. Dưới đây sẽ là một số gợi ý những thực phẩm mà các mẹ bầu nên ăn trong tháng thứ 4 của thai kỳ.

1. Các thực phẩm giàu chất xơ

Tháng thứ 4 của thai kì, nhiều mẹ sẽ chạm chán với những vấn đề về liên quan tiêu hóa như mẹ bị táo bón, cũng có mẹ bị trĩ. Do đó, giai đoạn này chính là thời gian mà mẹ cần bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày. Một số gợi ý cho các mẹ như: các loại rau xanh, ngũ cốc, yến mạch…sẽ rất tốt cho mẹ.

thực phẩm giàu chất xơ cho bà bầu

2. Nhóm thực phẩm giàu chất béo

Một số thực phẩm giàu chất béo đảm bảo tính lành mạnh mẹ có thể thêm vào thực đơn như các loại cá, đặc biệt hơn là cá hồi, dầu cá hay các loại hạt và cả dầu ô liu…cũng rất tốt cho mẹ.

Việc bổ sung các thực phẩm giàu chất béo trong thời gian này sẽ giúp các mẹ có thể hạn chế việc sinh non, sinh con bị nhẹ cân hơn bình thường hay các trường hợp con bị chậm phát triển hơn. Luôn đảm bảo một chế độ ăn uống có đủ lượng axit lớn, omega 3,6,9.

thực phẩm giàu chất béo

3. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Mẹ cũng đừng quên bổ sung thêm cho cơ thể 1 lít sữa hay các sản phẩm từ sữa mỗi ngày nhé. Việc này sẽ giúp cơ thể của các mẹ có thể hấp thu được một lượng canxi mỗi càng ngày càng cách hiệu quả nhất.

Cũng trong giai đoạn này, việc bổ sung canxi là một dưỡng chất quan yếu không thể thiếu. Khi đi khám định kỳ, có thể các bác sỹ sản khoa sẽ kê đơn cho mẹ bầu cần bổ sung thêm cho cơ thể vitamin D và canxi đó nha.

>> Tham Khảo: Sữa bầu Wakado Nhật Bản

mẹ bầu cần bổ sung thêm sữa

4. Bổ sung Thịt

Tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ đã có thể bổ sung thêm các món ăn được chế biến từ thịt vào trong menu của mình bởi vì thời gian này, triệu chứng bi nôn nghén đã giảm dần rồi.

Lưu ý: Đối với những món ăn được chế biến từ thịt thì mẹ cần nấu chín và nấu kỹ để đảm bảo vi khuẩn đã bị loại bỏ hết.

5. Bổ sung thêm các loại trái cây tươi

Trong suốt quá trình mang thai, mẹ nên bổ sung đặc biệt cho cơ thê những loại trái cây tươi một cách thường xuyên. Thành phần dinh dưỡng có trong trái cây chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và đặc biệt là có hàm lượng nước cao, giàu chất xơ. Trong trái cây tươi sẽ không chứa thành phần chất bảo quản hay chất tạo màu, bảo đảm an toàn cho bé yêu và mẹ.

các loại trái cây tốt cho bà bầu

Trong giai đoạn này, mẹ sẽ thường xuyên gặp phải tình trạng bị ợ nóng bởi vì tính axit được kích hoạt. Việc mẹ ăn trái cây tươi vừa giúp đảm bảo nguồn dinh dưỡng vừa đảm bảo an toàn. Hơn hết là giúp các mẹ giảm đáng kể triệu chứng này.

6. Nhóm thực phẩm giàu chất Sắt

Vì sao chúng ta cần bổ sung sắt trong thời gian này. Tháng thứ 4 của thai kỳ, thai nhi phát triển nhanh hơn. Để đảm bảo đủ nguồn năng lượng cho mẹ bớt mệt mỏi, thai nhi phát triển tốt nhất. Mẹ bầu cần bổ sung đặc biệt nhiều sắt hơn. Một số loại thực phẩm có hàm lượng Sắt cao có thể kể đến như các loại trái cây khô, trứng, thịt đỏ hay các loại rau lá xanh…Ngoài ra, mẹ cũng có thể tham khảo những viên uống dinh dưỡng bổ sung sắt, tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến của các bác sỹ trước khi sử dụng những viên thuốc này.

thực phẩm giàu sắt

Mẹ bầu không nên ăn gì trong tháng thứ 4

Ngoài việc quan tâm tới những món ăn trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4. Mẹ bầu cần chú ý đặc biệt tới những thực phẩm không nên ăn trong giai đoạn này có thể kể đến như:

1. Phô mát mềm

Thành phần của một số loại phô mát mềm có thể sẽ được làm từ những loại sữa chưa qua tuyệt trùng, sẽ không đảm bảo được việc vệ sinh an toàn thực phẩm ảnh hưởng xấu tới con yêu. Do đó, mẹ nên tránh nhóm thực phẩm này hay những thực phẩm được làm từ sữa mà chưa được tiệt trùng.

2. Nhóm thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao

Có thể kể đến một số loại cá. Việc mẹ bầu ăn cá trong giai đoạn này là rất tốt, tuy nhiên, mẹ cần chú ý bỏ ngay những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao. Gợi ý cho các mẹ là hãy chọn những loại hải sản nước ngọt sẽ rất tốt và đảm bảo an toàn.

3. Đồ ăn đường phố

Đó là một vài những chia sẻ về thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 4 mà benhvienK gửi tới các mẹ. Mong rằng những thông tin này là bổ ích với mẹ và đặc biệt là đảm bảo sự phát triển tốt nhất của bé. Chúc mẹ và bé bên nhau khỏe manh, hạnh phúc.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

Loading...
CHỦ ĐỀ ĐANG XEM: