Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ

Tham khảo ngay thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ dưới đây để có thân hình thon gọn như ý muốn… Bạn nghĩ sao nếu chỉ sau 1 tuần, đống mỡ thừa đáng ghét đã biến mất tức thì. Không chỉ eo, mà mỡ đùi, mông, lưng, vai, bắp tay cũng đều được giảm đi đáng kể…

Áp dụng ngay thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ

Xây dựng một thực đơn ăn kiêng không chỉ đơn thuần là giảm bớt lượng đồ ăn bất kỳ. Mà chị em còn cần tìm hiểu kỹ, thực phẩm nào tốt, thực phẩm nào ít năng lượng, thực phẩm nào không phù hợp cho chế độ ăn kiêng. Từ đó, mới lên cho mình thực đơn giảm cân hợp lý. Dưới đây là thực đơn được rất nhiều người chia sẻ. Nó không quá phức tạp và đã đem lại kết quả khá bất ngờ cho vô số chị em. Hãy tham khảo nhé!

may rung giam mo

– Ngày thứ 1: Thực đơn thanh lọc cơ thể.

  • Bữa sáng: Bắt đầu với 1 ly chanh mật ong thanh nhẹ. Sau đó ăn 1quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng (chọn bánh ngũ cốc nguyên cám), 1 đĩa dưa leo-cà chua.
  • Giữa buổi: 1 ly nước ép bưởi không đường.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm, canh khổ qua nhồi thịt (nạc), salad rau củ không kèm sốt kem, đường/sữa… Uống nước trà xanh loãng để thanh lọc cơ thể.
  • Bữa xế: 1/2 trái bưởi.
  • Bữa tối: 1/2 chén cơm nhỏ, canh rau đay, 1 đĩa rau luộc bất kỳ (nên chọn rau xanh, giàu chất xơ). Tráng miệng bằng 1 ly trà bưởi.

– Ngày 2: Hạn chế tối đa tinh bột.

  • Bữa sáng: Bắt đầu bằng 1 ly chanh gừng ấm. Sau đó là 1 đĩa bánh cuốn và 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm nhỏ cùng canh bí đao nấu thịt bằm, kết thúc với 1/2 trái bưởi.
  • Bữa tối: 1 bát canh bầu nấu tôm,1 đĩa rau luộc và tráng miệng bằng nước ép nho.
  • máy đánh tan mỡ bụng loại nào tốt

– Ngày 3: Bổ sung protein cho cơ bắp thêm săn chắc.

  • Bữa sáng: Bắt đầu với một ly trà xanh. Sau đó là vài lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bò kho cùng 1 chùm nho.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 quả trứng luộc và 1 đĩa salad rau dầu dấm táo.
  • Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó dùng 1/2 bát cơm cùng thức ăn ít béo, ít đường, giàu protein và chất xơ.

– Ngày 4: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ với hạt sen.

  • Bữa sáng: Bắt đầu với một ly nước ép táo không đường. Sau đó là 1 chén cháo hạt sen và một trái chuối.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh hạt sen với rau củ (nấu chau tịnh hoặc sử dụng dầu thực vật giàu omega-3) và 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen ít đường (nên dùng đường phèn thay cho đường cát).

– Ngày 5: Tăng cường chất xơ từ rau củ và trái cây.

  • Bữa sáng: Thanh lọc cơ thể bằng một ly chanh mật ong. Sau đó là 1 lát bánh mỳ nguyên hạt, 1 quả trứng ốp la và salad dưa chuột.
  • Bữa trưa: 1/2 bát cơm cùng với 1 bát canh cỉa bắp cà chua thịt nạc, 1 đĩa củ cải luộc. Tráng miệng bằng một ly Detox dưa hấu chanh tươi.
  • Bữa tối: Ăn thật nhiều rau cùng 1 bát nhỏ mì sợi nấu thịt nạc.

– Ngày 6: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ giúp đốt cháy mỡ thừa.

  • Bữa sáng: Bắt đầu với một ly chanh gừng giúp tăng cường trao đổi chất và đào thải mỡ. Tiếp theo là 1 bát miến gà ăn kèm nhiều rau sống.
  • Bữa trưa: 1/2 bát cơm nhỏ, 1 khúc cá hấp (chọn lại cá giàu Omega-3, ít béo), 1 đĩa rau luộc. Tráng miệng với 1 ly sinh tố đu đủ không đường. (Nếu bị dạ dày, bạn nên thay đu đủ bằng nước ép bưởi/táo/dưa hấu không đường.)
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh cua mùng tơi. Tráng miệng với 1/2 quả bưởi và 1 ly nuớc chanh mật ong ấm.

– Ngày thứ 7: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ nhanh chóng ngày cuối tuần.

Ngày cuối cùng của thực đơn bạn sẽ chỉ ăn cháo trong bữa chính. Một bát cháo gà/cá/thịt nạc hoặc rau củ tùy thích. Cháo nấu thanh đạm, không dầu mỡ. Thêm trái cây tươi và rau củ luộc là lựa chọn hoàn hảo. Sieuthihaichau.com khuyên bạn đừng quên thanh lọc với Detox chanh mật ong nhé!

Kết hợp thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ  này cùng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sẽ giúp cơ thể cân đối, thanh lọc cơ thể hoàn hảo và đào thải mỡ thừa nhanh chóng.

Loading...
CHỦ ĐỀ ĐANG XEM:

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *