Tổng hợp những thực phẩm tốt cho cơ bắp đàn ông

Cơ bắp là sự thể hiện sức mạnh của đàn ông. Một người đàn ông có cơ bắp sẽ trông rất quyễn rũ trước mắt phụ nữ. Do đó, việc chăm chỉ tập luyện là một phần, bên cạnh đó còn có thực phẩm bổ sung cho cơ bắp nữa

Chuối rất giàu vitamin, khoáng chất và có cung cấp một số lợi ích sức khỏe.

Theo thế giới đàn ông cho hay chuối  được nhiều người biết đến do chứa rất nhiều kali. Một quả chuối cung cấp 12% lượng Kali theo khuyến nghị liều lượng hàng ngày.

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất, và vô cùng bổ dưỡng.

Nó chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C, kali và vitamin K. Nó cũng cung cấp một số vitamin B.

Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong táo có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2, ung thư và bệnh Alzheimer.

Về nguồn cung cấp protein (chất đạm), ưu tiên động vật như thịt, cá, trứng và bổ sung xen kẽ với thực vật (các loại đậu) để giúp đa dạng bữa ăn hơn.

Đối với những bạn nào muốn giảm cân và tăng cơ thì nên dùng tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen hay bột yến mạch.

Còn chất béo thì nên chọn các loại dầu ăn thông thường như dầu oliu.

Tập thể dục cường độ cao đòi hỏi khung xương phải chắc khỏe mới có thể điều khiển và hỗ trợ cho các cơ vận động. Sữa chứa nhiều canxi, chất này có thể giúp xương và cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn. Bên cạnh đó sữa cũng rất tốt cho cả mẹ và bé trong phát triển xương và trí tuệ

Bơ là loại trái cây khác với hầu hết với các loại khác.

Hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều carb (chất bột đường), trong khi bơ lại chứa ít carb và nó chủ yếu chứa các chất béo lành mạnh.

Cơ địa mỗi người là khác nhau nên có khi là hiệu quả hoặc cũng có lúc là không phù hợp. Do đó, bạn có thể linh hoạt thay đổi.

Thay vì ăn 3 bữa trong 1 ngày như người bình thường. Thì đối với các Gymer sẽ chia thành 8 bữa ăn trong 1 ngày để thúc đấy quá trình tăng cơ hiệu quả hơn.

Ăn cá sau khi tập thể dục thể thao cường độ cao có thể giúp cơ thể phục hồi thể lực nhanh hơn, vì cá có chứa rất nhiều axit béo omega-3, giúp giảm mệt mỏi cơ bắp.

Nhắc đến người tập tạ, thể hình thì người ta thường gắn liền với thịt bò. Đơn giản vì thịt bò có hàm lượng protein cao nhất trong các loại thịt phổ biến mà con người ăn hằng ngày. Mỗi 100g thịt bò thăn chứa 24 – 27gr protein, cao hơn hẳn 100/19 g của thịt heo đùi, song lượng cholesterol ít hơn (84mg so với 86-90mg).

Cá: Khi nói đến xây dựng cơ bắp cho cơ thể, cá thực sự là một thực phẩm cho nam giới số 1 mà không thể có đối thủ cạnh tranh. Ví dụ trong 100g cá hồi, bạn có thể nhận được 25g protein và nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác.

Đậu và ngũ cốc nguyên hạt: là nguồn cung cấp carbonhydrate tuyệt vời. Chúng cũng cung cấp một lượng nhỏ protein, năng lượng và chất xơ, chất chống oxy hoá.

Loading...
CHỦ ĐỀ ĐANG XEM: